Создай рельефное тело без срывов за 3 месяца с помощью грамотных силовых тренировок и эффективного подхода к питанию
- Без срывов
- Без дурацких диет, которые приводят к РПП
- Без исключения любых продуктов
- Хочет сжечь жир и накачать мышцы
- Хочет похудеть
- Хочет комфортно питаться, не ограничивая себя в продуктах
- Хочет научиться составлять и разбираться в рационе питания
- Хочет хорошо себя чувствовать, быть энергичным и не голодать
- Хочет внедрить новые пищевые привычки
- Узнаешь как справиться с ленью и составить план действий
- Поставишь четкую цель
- Избавишься от переедания
- Научишься слушать себя и свое тело и не зависеть от мнения окружающих
- Избавишься от вечных срывов
- Выстроишь грамотную систему питания
Модуль 0. Вводная часть
Модуль 1. Важность нутриентов, суть любой диеты для сжигания жира
Модуль 2. Цель и расчет калорий. Расчет скорости похудения
Модуль 3. Виды диет. Как этим пользоваться?
Модуль 4. РПППрофилактика РПП. Как выйти из РПП
Модуль 5. Откуда и как оптимально набрать нутриенты
Модуль 6. Как построить график питания?
Модуль 7. Как бороться с чувством голода?
Модуль 8. Как считать калории? Как не обмануть себя?
Модуль 9. Примеры рационов
Модуль 10. Важность тренировок
Модуль 11. Спортпит для похудения
Модуль 0. Вводная часть
Ты узнаешь насколько важно питание, познакомишься с типами телосложений, найдешь свой и поймёшь как питаться именно твоему типу.
Поймёте для себя важность всех аспектов похудения (что важнее), узнаете роль белка в похудении, что дают нам белки жиры и углеводы, их функцию, суть любой диеты для похудения.
Научитесь считать КБЖУ под любого человека, это целая система учитывающая всё. А так же научитесь ставить цель правильно, поймёте как узнать скорость похудения.
Узнаете два вида диет и поймёте какая из них лучше всего поможет вам не срываться, и как этим пользоваться. Узнаете какие диеты лучше вообще не использовать, и поймёте как их подстраивать под свою калорийность.
Узнаете как не заработать расстройство пищевого поведения, как не срываться, как минимизировать срывы, как выйти из РПП, и как сделать свое питание комфортным, а не изматывающим.
Сформируете продуктовую корзину, узнаете основные продукты для белков, жиров, углеводов, клетчатки. Научитесь понимать какие продукты оптимальны для выстраивания рациона
Узнаете грамотный график питания что бы не терять работоспособность, хорошо чувствовать себя на тренировке, важность нутриентов для этих целей, как перекусить перед тренировкой, как есть после тренировки
Узнаете как не голодать, или как минимизировать чувство голода, какие продукты в этом помогут, какая периодичность у приемов пищи должна быть для этого
Узнаете самую важную тему, потому что без этого вы никуда не уедете. Как считать калории действительно правильно, без самообмана, которым занимаются все.
Получите примеры рационов на совершенно разную калорийность, поймёте как построить себе питание, и узнаете как адаптировать эти рационы под своё КБЖУ.
Вы узнаете как тренироваться что бы не потерять мышцы, что делать нельзя, нужно ли вообще делать кардио, и поймёте что нужно делать для того что бы больше есть и худеть.
Вы узнаете базу про спортивное питание. Поймете какое спортивное питание вам нужно и нужно ли?
Ты узнаешь насколько важно питание, познакомишься с типами телосложений, найдешь свой и поймёшь как питаться именно твоему типу.
- Почему важно следить за питанием
- Влияние правильного питания на организм
- Культура питания
Поймёте для себя важность всех аспектов похудения (что важнее), узнаете роль белка в похудении, что дают нам белки жиры и углеводы, их функцию, суть любой диеты для похудения.
- Пирамида важности
- Насколько важен белок
- Важность нутриентов (БЖУ)
- Что можно понижать?
- Как оптимально подобрать?
- Суть диеты, от чего идёт
- Функции нутриентов (БЖУ) зачем они?
- Важность клетчатки
Научитесь считать КБЖУ под любого человека, это целая система учитывающая всё. А так же научитесь ставить цель правильно, поймёте как узнать скорость похудения.
- Постановка и декомпозиция цели
- Как посчитать сколько я скину кг? Расчёт
- Сколько можно скидывать кг в месяц?
- Грамотный расчет КБЖУ под разные цели
- Похудение (сброс веса)
- Рельеф (сброс только жира)
- Рекомпозиция (сжигание жира и рост мышц)
Узнаете два вида диет и поймёте какая из них лучше всего поможет вам не срываться, и как этим пользоваться. Узнаете какие диеты лучше вообще не использовать, и поймёте как их подстраивать под свою калорийность.
- Линейная
- Прерывистая
- Диеты которые не стоит соблюдать и почему
- Как подстроить их под свою калорийность для разных целей?
Узнаете как не заработать расстройство пищевого поведения, как не срываться, как минимизировать срывы, как выйти из РПП, и как сделать свое питание комфортным, а не изматывающим.
- Как минимизировать или убрать срывы
- Создание правильных пищевых привычек
- Выход из РПП
- Профилактика
Сформируете продуктовую корзину, узнаете основные продукты для белков, жиров, углеводов, клетчатки. Научитесь понимать какие продукты оптимальны для выстраивания рациона
- Белки. Какие и сколько?
- Жиры. Какие и сколько?
- Углеводы. Какие и сколько?
- Клетчатка
Узнаете грамотный график питания что бы не терять работоспособность, хорошо чувствовать себя на тренировке, важность нутриентов для этих целей, как перекусить перед тренировкой, как есть после тренировки
- График. Как получить максимум?
- Важность нутриентов
- Как перекусить без вреда?
- Что есть после, а что есть до тренировки?
- Что есть после, а что есть до тренировки?
- Полезные лайфхаки
- Нужно ли есть во время тренировки?
Узнаете как не голодать, или как минимизировать чувство голода, какие продукты в этом помогут, какая периодичность у приемов пищи должна быть для этого
- Лайфхаки для уменьшения голода
- Какие продукты есть
- Какая периодичность приемов пищи
- Как перекусить?
Узнаете самую важную тему, потому что без этого вы никуда не уедете. Как считать калории действительно правильно, без самообмана, которым занимаются все.
- 90% считают неверно. Нюансы
- Как считать точно, а не абы как
- Как забить рецепт
- Как считать еду в заведениях
- Как забить рецепт
Получите примеры рационов на совершенно разную калорийность, поймёте как построить себе питание, и узнаете как адаптировать эти рационы под своё КБЖУ.
- По 2 примера на каждую калорийность
- 1200 ккал
- 1600 ккал
- 1800 ккал
- 2200 ккал
- 2400 ккал
- Как адаптировать рационы под свое КБЖУ?
Вы узнаете как тренироваться что бы не потерять мышцы, что делать нельзя, нужно ли вообще делать кардио, и поймёте что нужно делать для того что бы больше есть и худеть.
- Нужны ли силовые тренировки или можно без них?
- Нужно ли кардио?
- Простой способ сжигать калории
- Как больше есть, и худеть
- Как не потерять мышцы?
Вы узнаете базу про спортивное питание. Поймете какое спортивное питание вам нужно и нужно ли?
- Нужен ли спортпит для достижения результата? или можно без ?
- Протеин, все что нужно знать
- BCAA. Разбираем противоречия
- 2 добавки заслуживающие внимания
- Креатин на сушке/похудении
https://iluhamaxx.ru/pp