дві кращі програми, спрямовані на зміцнення м'язового корсету всього тіла і формування типу фігури"пісочний годинник".
Обладнання:
килимок
гантелі (можна використовувати пляшки з водою або піском)
обважнення вагою 3-5 кг (пакет з пральним порошком, гиря або будь-який предмет, який зручно зафіксувати в двох руках)
млинець (або товста книга)
стійкий стілець або крісло
Протипоказання: вагітність, термін менше 6 місяців після кесаревого розтину, патології серцево-судинної системи і органів дихання, варикоз, хронічні захворювання суглобів, незавершений реабілітаційної період після операцій на черевній порожнині (необхідна консультація лікаря), Інфекційні захворювання і періоди загострення хронічних захворювань, обмеження степперно-стрибкових навантажень, травми хребта, радикуліт, сколіоз, гіпертонія. Не рекомендується при грижах (залежить від поточного стану, положення грижі, рекомендацій лікаря, часу останнього загострення і активності способу життя).