Придбаний Твій храм - здоров'я (Катерина Толстікова)

[Gadzhi]

Книга Твій храм - здоров'я

Катерина Толстікова

ТВІЙ ХРАМ – ЗДОРОВʼя

Зміст

Вступ 9

Розділ 1. Сон — третина вашого життя. Мистецтво спати 19

• Сон: як спати для максимальної користі 20
• Що варто робити перед сном 20

Розділ 2. Кишківник мікробіом 29

• Слина: ключові аспекти 30
• Фактори, що впливають на кислотність шлунка 31
• Мікробіом 33
• Проблеми з дефекацією 34
• Синдром підвищеної проникності кишківника 36

Розділ 3. Харчування: вибір та аналіз продуктів 39

• Їжа, яка дарує енергію 39
• Авокадо 39
• Арахіс 40
• Броколі 41
• Зелені продукти 41
• Картопля 42
• Кокос 43
• Лохина 43
• Мед 44
• Молочні продукти 46
• Ожина 49
• Олії 50
• Омега-3, 6, 9 жирні кислоти 53
• Полуниця 54
• Соус 54
• Сочевиця 55
• Фрукти 55
• Хліб 56
• Цукор і все солодке 59
• Цукрові спирти 62
• Цукрозамінники 64
• Цукерки 65
• Чорноплідна горобина (Аронія) 66
• Чорний шоколад (80% та вище) 67
• Часник 67
• Ягідні смузі 68
• Яйця 69

Розділ 4. Психологія харчування. Рекомендації та лайфхаки 71

• Формуємо відчуття балансу та міри 71
• Джерело швидкої енергії 75
• Щоб схуднути, треба... їсти 76
• Усвідомлене харчування 79
• Мої лайфхаки: «ми не те, що ми їмо, а те, що ми здатні засвоїти».... 82
• Вчимося правильно їсти 82
• Режим: кожен ранок — це шанс змінити щось у своєму житті й у собі! 83
• Гонитва за «щасливим, здоровим життям» 84

Розділ 5. Фізична активність: користь і шкода 87


Розділ 6. Вага та схуднення 95

• Перемога над ожирінням 95
• Фактори збільшення ваги 96
• Вага та внутрішня гармонія 97
• Дієти 98
• Практичні рекомендації для схуднення 98
• Целюліт 100
• Веганство 101
• ЗСЖ 102
• Чому ви постійно хочете їсти? 103
• Перемога над діабетом 104
• Цукровий діабет другого типу: механізм розвитку 104
• Що посилює інсулінорезистентність 105
• Розлади харчової поведінки 107

Розділ 7. Роль гормонів у здоровʼї організму 115

• Кортизол — реакція на стрес 116
• Пролактин як індикатор стресу 122
• Дофамін — нейромедіатор мотивації 125
• Серотонін — нейромедіатор настрою 126
• Психосоматичні хвороби: коли нерви створюють хвороби 128

Розділ 8. Check ир та підтримка імунної системи 133

• Check up: організм під мікроскопом 133
• Посилюємо імунітет: ГРВІ та інші віруси 135
• Харчування під час вірусної інфекції: поради 135
• Що треба для підтримки імунної системи: 136
• Як підтримувати себе, якщо захворіли: профілактика 137
• Моя стратегія лікування від ГРВІ 137
• Захисні механізми організму 139

Розділ 9. Детокс 143

• Найкращий детокс — це наші печінка, нирки й легені! 143
• Найстрашніший токсин — це їжа 144
• Харчування для фізіологічного детоксу 146

Розділ 10. Імунна система та стрес 113


Відповіді на часті запитання 151

• Як боротися з компульсивним переїданням? 151
• Як не обʼїстись у відпустці на курорті? 151
• Як утримати форму за тривалі зимові свята? 151
• Назвіть продукти, яких краще не вживати 152
• Чому після їди мене хилить у сон? 152
• Як правильно харчуватися під час менструального циклу? 153
• Як їжа може захистити перед сонцем? 153
• Лікарі кажуть, що я маю надлишок води в організмі. Що робити? 154
• Кава шкідлива?155
• Якщо я їм холодне, а потім одразу гаряче, то що буде? 155
• Як треба доглядати за зубами після їжі?155
• Замість післямови. Відгуки пацієнтів 156
  
  • ...Про школу здоровʼя Катерини Толстікової 156
  • ...Про лікаря Катерину Толстікову 162
• Перелік умовних скорочень 165

https://www.drtolstikova.com/book/ https://www.drtolstikova.com/zmist-tvii-khram-zdorovia/