Книга Твій храм - здоров'я
Катерина Толстікова
ТВІЙ ХРАМ – ЗДОРОВʼя
Зміст
Катерина Толстікова
ТВІЙ ХРАМ – ЗДОРОВʼя
Зміст
- Вступ
9
- Розділ 1. Сон — третина вашого життя. Мистецтво спати
19
- Сон: як спати для максимальної користі
20 - Що варто робити перед сном
20
- Сон: як спати для максимальної користі
- Розділ 2. Кишківник мікробіом
29
- Слина: ключові аспекти
30 - Фактори, що впливають на кислотність шлунка
31 - Мікробіом
33 - Проблеми з дефекацією
34 - Синдром підвищеної проникності кишківника
36
- Слина: ключові аспекти
- Розділ 3. Харчування: вибір та аналіз продуктів
39
- Їжа, яка дарує енергію
39 - Авокадо
39 - Арахіс
40 - Броколі
41 - Зелені продукти
41 - Картопля
42 - Кокос
43 - Лохина
43 - Мед
44 - Молочні продукти
46 - Ожина
49 - Олії
50 - Омега-3, 6, 9 жирні кислоти
53 - Полуниця
54 - Соус
54 - Сочевиця
55 - Фрукти
55 - Хліб
56 - Цукор і все солодке
59 - Цукрові спирти
62 - Цукрозамінники
64 - Цукерки
65 - Чорноплідна горобина (Аронія)
66 - Чорний шоколад (80% та вище)
67 - Часник
67 - Ягідні смузі
68 - Яйця
69
- Їжа, яка дарує енергію
- Розділ 4. Психологія харчування. Рекомендації та лайфхаки
71
- Формуємо відчуття балансу та міри
71 - Джерело швидкої енергії
75 - Щоб схуднути, треба... їсти
76 - Усвідомлене харчування
79 - Мої лайфхаки: «ми не те, що ми їмо, а те, що ми здатні засвоїти»....
82 - Вчимося правильно їсти
82 - Режим: кожен ранок — це шанс змінити щось у своєму житті й у собі!
83 - Гонитва за «щасливим, здоровим життям»
84
- Формуємо відчуття балансу та міри
- Розділ 5. Фізична активність: користь і шкода
87
- Розділ 6. Вага та схуднення
95
- Перемога над ожирінням
95 - Фактори збільшення ваги
96 - Вага та внутрішня гармонія
97 - Дієти
98 - Практичні рекомендації для схуднення
98 - Целюліт
100 - Веганство
101 - ЗСЖ
102 - Чому ви постійно хочете їсти?
103 - Перемога над діабетом
104 - Цукровий діабет другого типу: механізм розвитку
104 - Що посилює інсулінорезистентність
105 - Розлади харчової поведінки
107
- Перемога над ожирінням
- Розділ 7. Роль гормонів у здоровʼї організму
115
- Кортизол — реакція на стрес
116 - Пролактин як індикатор стресу
122 - Дофамін — нейромедіатор мотивації
125 - Серотонін — нейромедіатор настрою
126 - Психосоматичні хвороби: коли нерви створюють хвороби
128
- Кортизол — реакція на стрес
- Розділ 8. Check ир та підтримка імунної системи
133
- Check up: організм під мікроскопом
133 - Посилюємо імунітет: ГРВІ та інші віруси
135 - Харчування під час вірусної інфекції: поради
135 - Що треба для підтримки імунної системи:
136 - Як підтримувати себе, якщо захворіли: профілактика
137 - Моя стратегія лікування від ГРВІ
137 - Захисні механізми організму
139
- Check up: організм під мікроскопом
- Розділ 9. Детокс
143
- Найкращий детокс — це наші печінка, нирки й легені!
143 - Найстрашніший токсин — це їжа
144 - Харчування для фізіологічного детоксу
146
- Найкращий детокс — це наші печінка, нирки й легені!
- Розділ 10. Імунна система та стрес
113
- Відповіді на часті запитання
151
- Як боротися з компульсивним переїданням?
151 - Як не обʼїстись у відпустці на курорті?
151 - Як утримати форму за тривалі зимові свята?
151 - Назвіть продукти, яких краще не вживати
152 - Чому після їди мене хилить у сон?
152 - Як правильно харчуватися під час менструального циклу?
153 - Як їжа може захистити перед сонцем?
153 - Лікарі кажуть, що я маю надлишок води в організмі. Що робити?
154 - Кава шкідлива?
155 - Якщо я їм холодне, а потім одразу гаряче, то що буде?
155 - Як треба доглядати за зубами після їжі?
155
- Як боротися з компульсивним переїданням?
- Замість післямови. Відгуки пацієнтів
156
- ...Про школу здоровʼя Катерини Толстікової
156 - ...Про лікаря Катерину Толстікову
162
- ...Про школу здоровʼя Катерини Толстікової
- Перелік умовних скорочень
165
https://www.drtolstikova.com/book/ https://www.drtolstikova.com/zmist-tvii-khram-zdorovia/