Придбаний [UniProf] від ЗСЖ до інтегративної медицини. Стандарт (Роман Мальков)

[Gadzhi]

Переглянути вкладення 56327
​

Для кого цей курс?

В першу чергу, для кожного небайдужого до свого здоров'я
Цікавитеся ЗСЖ-тематикою, але не знаєте де брати перевірену інформацію
Розумієте, що для досягнення результатів потрібен комплексний підхід
Бажаєте, щоб фізичні вправи приносили радість, користь і видимий результат
Хочете якісно поліпшити своє життя і позбутися від постійної тривоги про стан свого здоров'я
У вас виникає нерозуміння матеріалу при прочитанні чергової ЗСЖ-статті внаслідок роз'єднаності інформації
Не раз "спотикалися" про міфи, дієтичні марафони і курси, поради з журналів

Спойлер: "інформація"

в першу чергу, для кожного небайдужого до свого здоров'я

Блок 1. Здоровий спосіб життя

ЗСЖ, як система турботи про здоров'я.

• реальне омолодження організму.
  
  
• дослідження: продовження життя на 13 років у тих, хто веде класичний ЗСЖ.
  
  
• профілактика вигідніше лікування? Оцінка ефективності проведених заходів

інструменти класичного ЗСЖ

• ЗСЖ-кому показаний, кому не можна?
  
  
• наскільки коректно "правильне харчування"?
  
  
• визначення показань до фізичних навантажень (стрес-тест і фітнес тестування) чи можна обійтися без фітнесу?
  
  
• Міметики фізичного навантаження
  
  
• вплив фізичного навантаження на сигнальні шляхи метаболізму.
  
  
• подовження теломер-залежність від фізичних навантажень
  
  
• Exercise Prescription. Чи потрібно записуватися в спортзал? Фітнес будинку. Норма рухової активності.
  
  
• Відмова від шкідливих звичок. Куріння або біг?

науково обґрунтований ЗСЖ. Як використовувати дані, отримані з клінічних досліджень? Статистика.

Важливі параметри із загального аналізу крові. Біохімічний аналіз крові.

• відстеження показників біохімічного аналізу крові.
  
  
• оцінка тенденцій метаболізму.
  
  
• метіонін
  
  
• гомоцистеїн, як показник здоров'я (SAMe, Глутатіон)
  
  
• метилювання
  
  
• метаболізм холестерину. Оцінка функції печінки (синтез речовин і детоксикація). Жовчні кислоти. Таурин.

здоров'я мітохондрій. Оцінка метаболітів циклу Кребса. Оцінка функції нирок визначення швидкості клубочкової фільтрації (ШКФ). Оцінка метаболізму білка в організмі. Креатинін. Сечовина. Оцінка метаболізму жирів, вуглеводів. Тригліцериди.

Щитовидна залоза. Гіпотеріоз. АІТ. Гормон.

Правильне харчування

• трансжири.
  
  
• Рафіновані олії
  
  
• пальмова олія
  
  
• замінники молочного жиру
  
  
• види популярних типів харчування

вегетаріанство – "за і проти". Кому протипоказано?

• джерела білка для вегетаріанця. Білкові коктейлі
  
  
• Цинк, залізо і В12. Звідки у вегетаріанців атеросклероз судин? Інсульти у вегетаріанців. Причини смертності
  
  
• Напіввегетаріанство (флексітаріанство). Веганство. Сироїдіння.
  
  
• чому трапляються невдачі і зриви? Чи потрібно ставати вегетаріанцем?

популярні типи" м'ясоїдного " харчування.

• огляд раціонів: палеодієта, карнівор дієта, кето-дієта. Плюси і мінуси.
  
  
• шкода і користь м'яса, білка, жирів і вуглеводів

циклічний Тип живлення. Циклічне голодування. Циклічна Кето-дієта.

• фізичне навантаження. Новачкові: з чого почати і як прогресувати.
  
  
• 3-х хвилинна зарядка, що запускає метаболізм.
  
  
• розминка в офісі.
  
  
• важливість фізичного навантаження для протистояння інсулінорезистентності.

Концепція СВГ (сила, витривалість, гнучкість): силові навантаження для підтримки м'язової маси і метаболізму кісток. Зв'язок нестачі м'язової маси з остеопорозом.

• види силових навантажень: аеробні навантаження для витривалості і здоров'я ССЗ (серцево-судинних захворювань).
  
  
• види аеробних навантажень. Розтяжка для гнучкості.
  
  
• види вправ для розтяжки. Йога. Пілатес. Крос Стретчинг/тренажер"Правило".
  
  
• Декомпресійні вправи в ліжку.

як з'єднати всі разом і створити ефективну програму для активного довголіття? Принцип "Два в одному". Профілактика травматизму.


Блок 2. Інтегративна медицина

Натисніть, щоб подивитися теми блоку

Профілактика захворювань

• моніторинг артеріального тиску, пульсу і стану судинної стінки. Пульсова хвиля. Жорсткість судин.
  
  
• Плече-щиколотковий тест. Профілактика атеросклерозу судин.
  
  
• вітамін К2 (МК7), цитрат магнію та ін.
  
  
• зменшення атеросклеротичних бляшок (дані клінічних досліджень, програма аеробних навантажень, телмісартан, розувастатин) УЗД судин Кім (комплекс інтиму-медіа)

інсулінорезистентність.

• інсулін. Моніторинг рівня цукру в крові.
  
  
• глікований гемоглобін, з-пептид (Індекс НОМА)
  
  
• глікемічний та інсуліновий індекси

моніторинг живлення. Харчування з низьким глікемічним індексом.

• Як правильно підібрати харчування?
  
  
• Які показники необхідно відстежувати в першу чергу?
  
  
• глікемічний індекс (ГІ) і Глікемічне навантаження (ГН).
  
  
• Крива зниження рівня цукру.
  
  
• подовження харчових пауз до інтервального голодування.
  
  
• циклічне голодування. Відмінність від інтервального

Низькоінтенсивні, інтервальні тренування в момент харчової паузи.

Фізичні навантаження відразу після їжі.

Стрес. Синдром втоми надниркових залоз.

• симптоми. Як зменшити прояви стресу?
  
  
• вплив його на гормони, вітаміни.
  
  
• Управління стресом: медитації, музика, йога, прогулянки в лісі
  
  
• препарати на основі трав
  
  
• ефірні масла знижують стрес.
  
  
• емоційний і фізичний стрес

циркадні ритми. Циркадні ритми і способи корекції, порушених циркадних ритмів.

• ритми сну. Порушення сну. Моніторинг сну. БАД для кращого сну (Триптофан, Гліцин, таурин, Теанін)
  
  
• Детальніше про Мелатонін-кортизол
  
  
• ортопедичні подушки

мозок. Альфа. Бета-хвилі активності мозку.

• покращуємо роботу мозку і запобігаємо вікове зниження працездатності
  
  
• Ноотропи. Арт-терапія, Світлотерапія, ароматерапія, терапія музикою.
  
  
• тренування мозку

біологічний і метаболічний вік

• способи відстеження.
  
  
• вісцеральний жир як маркер серцево-судинних та інших ризиків
  
  
• підшкірний жир: відміну від вісцерального. Як визначити? Як зменшити?
  
  
• силові навантаження і вправи для викиду анаболічних гормонів.

Предсказательная медицина.

• генетичний паспорт.
  
  
• метаболічний паспорт.
  
  
• Нутрігеноміка і нутрігенетика.
  
  
• епігенетика. Способи впливу на активність генів.
  
  
• сигнальні шляхи mTOR і AMPK. Підбір харчування на основі генетичних тестів.
  
  
• перетравлення жирів FABP2, PPARG і вуглеводів ADRB2, TCF7L2 п
  
  
• ефективність голодування PPARG.
  
  
• імпульсивне переїдання DRD2. Відчуття насичення FTO. Схильність до вегетаріанства BCM01, VDR

види фізичної активності.

• моніторинг фізичної активності.
  
  
• підбір виду фіз. навантаження на основі генетичних тестів.
  
  
• поліморфізми в генах утилізації жирів ADRB3 і вуглеводів ADRB2.
  
  
• контроль пульсу. Тест.
  
  
• вікові особливості тренувань. Приріст м'язової маси PPARG.

фактори навколишнього середовища: Сонце, забруднення повітря, забруднення продуктів харчування пестицидами та гербіцидами.

• екологія харчування. Як знаходити продукти з трансжирами, рафінованими маслами, пальмовою олією. Чи допомагають тестери для виявлення нітратів?
  
  
• Екологія житла і робочого місця

БАДи

• GMP стандарт. Екстракт речовини або відсоток речовини в порошку сухої маси
  
  
• вітаміни і мінерали. Гіповітамінози і гіпервітамінози.Чи потрібно приймати вітаміни? Кому і як довго?
  
  
• вітамін Д. чому не можна приймати ввечері?
  
  
• хелатні комплекси мінералів.
  
  
• натуральні форми вітамінів.
  
  
• натуральний вітамін Е. як відрізнити (d-альфатокоферол)?
  
  
• необхідність прийому полівітамінів. Вибір комплексу і дозувань.
  
  
• Чи можна обійтися без БАД і використовувати тільки лікарські засоби або збалансоване харчування?
  
  
• функціональне харчування-кому і навіщо? Особливості харчування після 55 років.

продовження життя і активне довголіття. Як прожити на 25 років довше, зберігаючи молодість.

• Чи потрібно сповільнювати або прискорювати метаболізм?
  
  
  https://privatelink.de/?https://uniprof-med.ru/course_malkov