Victoria777
Организатор
Все в зал с Катей Усмановой. Тариф Курс для зала полностью (Катя Усманова)
1-Й БЛОК: НАРОБКА ТЕХНІКИ
Графік - 3 рази на тиждень:
пн - сідниці, база
ср - верх тіла
пт - сідниці, ізоляція
Що всередині:
До блоку входить цикл із 6-ти тренувань. Ви робите їх один за одним перші 2 тижні за графіком, а потім повторюєте цикл на 3-му та 4-му, а потім на 5-му і 6-му тижнях.
Результат:
Поставлено правильну техніку виконання базових вправ на мінімальних вагах. Тіло готове до збільшення навантаження для подальшої роботи на силу, витривалість та рельєф.
2-Й БЛОК: ЗБІЛЬШЕННЯ СИЛОВИХ ПОКАЗНИКІВ
Графік - 3 рази на тиждень:
пн - сідниці, база
ср - верх тіла
пт - сідниці, ізоляція
Що всередині:
До блоку входить цикл із 6-ти тренувань. Ви робите їх один за одним перші 2 тижні за графіком, а потім повторюєте цикл на 3-му та 4-му, а потім на 5-му та 6-му тижнях.
Результат:
Робота на максимальних терезах з мінімальною кількістю повторень. Прогрес силових показників, створення міцного каркасу м'язів.
3-Й БЛОК: НАРОБКА ВИТЯЖНОСТІ
Графік - 3 рази на тиждень:
пн - сідниці, база
ср - верх тіла
пт - сідниці, ізоляція
Що всередині:
До блоку входить цикл із 3-х тренувань. Ви робите їх один за одним у перший тиждень блоку за графіком, потім повторюєте цикл на 2-му та 3-му тижні.
Результат:
Пророблені повільні м'язові волокна, які зазвичай важко прокачати, але вони необхідні для створення гарного рельєфу та витривалості.
4-Й БЛОК: РОБОТА НАД М'язовими об'ємами
Графік - 3 рази на тиждень:
пн - сідниці, база
ср - верх тіла
пт - сідниці, ізоляція
Що всередині:
До блоку входить цикл із 3-х тренувань. Ви робите їх один за одним у перший тиждень блоку за графіком, потім повторюєте цикл на 2-му та 3-му тижні.
Результат:
Гармонійно розвинені усі групи м'язів: підтягнута спина, рельєфний живіт, ідеальна попа.
1-Й БЛОК: НАРОБКА ТЕХНІКИ
Графік - 3 рази на тиждень:
пн - сідниці, база
ср - верх тіла
пт - сідниці, ізоляція
Що всередині:
До блоку входить цикл із 6-ти тренувань. Ви робите їх один за одним перші 2 тижні за графіком, а потім повторюєте цикл на 3-му та 4-му, а потім на 5-му і 6-му тижнях.
Результат:
Поставлено правильну техніку виконання базових вправ на мінімальних вагах. Тіло готове до збільшення навантаження для подальшої роботи на силу, витривалість та рельєф.
2-Й БЛОК: ЗБІЛЬШЕННЯ СИЛОВИХ ПОКАЗНИКІВ
Графік - 3 рази на тиждень:
пн - сідниці, база
ср - верх тіла
пт - сідниці, ізоляція
Що всередині:
До блоку входить цикл із 6-ти тренувань. Ви робите їх один за одним перші 2 тижні за графіком, а потім повторюєте цикл на 3-му та 4-му, а потім на 5-му та 6-му тижнях.
Результат:
Робота на максимальних терезах з мінімальною кількістю повторень. Прогрес силових показників, створення міцного каркасу м'язів.
3-Й БЛОК: НАРОБКА ВИТЯЖНОСТІ
Графік - 3 рази на тиждень:
пн - сідниці, база
ср - верх тіла
пт - сідниці, ізоляція
Що всередині:
До блоку входить цикл із 3-х тренувань. Ви робите їх один за одним у перший тиждень блоку за графіком, потім повторюєте цикл на 2-му та 3-му тижні.
Результат:
Пророблені повільні м'язові волокна, які зазвичай важко прокачати, але вони необхідні для створення гарного рельєфу та витривалості.
4-Й БЛОК: РОБОТА НАД М'язовими об'ємами
Графік - 3 рази на тиждень:
пн - сідниці, база
ср - верх тіла
пт - сідниці, ізоляція
Що всередині:
До блоку входить цикл із 3-х тренувань. Ви робите їх один за одним у перший тиждень блоку за графіком, потім повторюєте цикл на 2-му та 3-му тижні.
Результат:
Гармонійно розвинені усі групи м'язів: підтягнута спина, рельєфний живіт, ідеальна попа.
https://gymteam.ru/l/coursegym1/
Останнє редагування модератором: