- цей курс підходить людям будь-якої фізичної підготовки.
- навіть зовсім без досвіду тренувань!
- заняття подарують вам полегшення в попереку і ви відчуєте свободу в тазостегнових суглобах.
- значно покращиться рухливість і гнучкість тіла.
- ви налаштуєте роботу м'язів тазового дна і живіт стане більш підтягнутим
- При гіперлордозі
- при неспроможності м'язів тазового дна
- при болю в області крижів, куприка, попереку і ТБС
- при нетриманні
- при періодичному защемленні сідничного
- при ослаблених сідницях і м'язах стегон
- при низькій фертильності (здатність до зачаття)
- при порушеннях шлунково-кишкового тракту
- При особливості постави" скручений " таз
- При відсутності оргазмів
- прибрати "скутість" і напруга в м'язах тазу
- поліпшити рухливість тазостегнових суглобів і крижів
- зменшити передній нахил таза (гіперлордоз) і розвантажити поперек
- налагодити роботу м'язів тазового дна (нетримання)
- відновити функції сідниць і позбутися від синдрому грушоподібної (защемлення сідничного нерва)
- зміцнити м'язи живота, стегон і сідниць
Тривалість занять 20-40 хвилин.
Інвентар: ролик для МФР і м'яч для МФР (тенісний м'яч). Огляд інвентарю в актуальному моєму Instagram @alisa_mendi
протипоказання до курсу:
- минуло менше 8 тижнів після різних операцій, пологів або кесаревого розтину
- опущення 3-4 ступеня (випадання матки/прямої кишки)
- гострі болі і запалення в організмі
- онкологія, злоякісні пухлини
- доброякісні пухлини у фазі росту (тільки з письмового дозволу лікаря)
- патологічні кровотечі з піхви будь-якого генезу
- кровоточить геморой або випадання вузлів (тільки після оперативного лікування)
- грижа білої лінії живота
- пахова грижа
- вагітність
- Остеопороз
- сімфізіт і нестабільність КПС (з обережністю, використовуючи заходи безпеки)
- Коксартроз 3-4 ступеня
програма розрахована на 4 тижні.
Урок №1 знайомство з тілом
У цій міні-лекції ви дізнаєтеся чим викликані ваші проблеми і як з ними працювати. Трохи анатомії поліпшать розуміння свого тіла і допоможуть зробити ваші заняття більш ефективними.
Урок №2 Огляд інвентарю
Ви навчитеся вибирати безпечний інвентар для занять і дізнаєтеся де його купити.
Урок № 3 Діагностика
Ви зробите тести і дізнаєтеся які зони тіла потребують уваги: поліпшення рухливості, зміцненні або розслабленні. Зробите фото до.
Урок № 4 Таймменеджмент
Ви організуєте свій графік так, щоб все встигати і виділіть час для занять.
Дізнаєтеся пару лайфхаків для підвищення мотивації і продуктивності
заняття №1 Легке дихання
Після цього заняття ваша грудна клітка стане більш рухомий, стане легше дихати і ви відчуєте прилив енергії. Навчіться знімати напругу за пару хвилин без інвентарю. При роботі з диханням повсякденний стрес почне знижуватися
заняття №2: Формування тазового дна В області таза стане більше свободи, м'язи тазового дна розслабляться, зникне скутість, поперек вдихне і стане приємніше сидіти. Підвищиться чутливість в інтимній зоні і відчуття стануть яскравіше згинатися розгинатися спині стане легше.
заняття №3 тазостегнові суглоби
Відчуєте легкість в русі таза і суглобів, стане приємніше ходити і зменшиться напруга в попереку.
Заняття №4 глибокі м'язи живота
Ви відчуєте роботу глибинної мускулатури і зрозумієте як домогтися підтягнутого живота. Поступово м'язи будуть набувати тонус.
Заняття №5 пробудження стоп
Після цього заняття ноги стануть легкими, стопи розслабляться, а хода пом'якшиться. Вам захочеться піти на прогулянку)
Заняття №6 зміцнюємо сідниці
На цьому занятті ви приберете скутість м'язів і вплив на сідничний нерв. Ви відчуєте свої працюючі сідниці так, як ніколи раніше. Одним словом пожежа)
Заняття №7 М'язи тазового дна
Включаться м'язи тазового дна і ви їх відчуєте. Зменшиться напруга в попереку, відчуєте тонус внизу живота.
заняття №8 міцна спина
Ви зніміть напругу і зміцните м'язи спини. Постава стане рівніше, буде легше її тримати. Перестанете скорчуватися в положенні сидячи)
заняття №9 шия
Ефекти цього заняття: зменшиться набряклість обличчя, розслабляться м'язи шиї, в голові проясниться і зменшиться зрушення голови вперед. Спати будете міцніше, а вранці її перестане затискати)
заняття №10 Кор і м'язи тазового дна
Після цього заняття ви відчуєте свій м'язовий корсет, як живіт підтягується і м'язи "підтримують" хребет. На наступний день вам буде боляче сміятися, тому що відчуєте м'язи, про існування яких не підозрювали
заняття №11 стегна і сідниці
Після заняття ви відчуєте тонус сідниць. Пропрацюєте добре внутрішню поверхню стегон. Покращиться рухливість ТБС і з'явиться відчуття підтримки в тазу. Поперек буде в захваті
заняття №12 3D тренування для всього тіла
Посуваєтеся від душі, відчуєте тонус всіх м'язів і запорхаете як метелик.
Суглоби будуть співати від щастя їх як ніби маслом змаже.
Урок №1 знайомство з тілом
У цій міні-лекції ви дізнаєтеся чим викликані ваші проблеми і як з ними працювати. Трохи анатомії поліпшать розуміння свого тіла і допоможуть зробити ваші заняття більш ефективними.
Урок №2 Огляд інвентарю
Ви навчитеся вибирати безпечний інвентар для занять і дізнаєтеся де його купити.
Урок № 3 Діагностика
Ви зробите тести і дізнаєтеся які зони тіла потребують уваги: поліпшення рухливості, зміцненні або розслабленні. Зробите фото до.
Урок № 4 Таймменеджмент
Ви організуєте свій графік так, щоб все встигати і виділіть час для занять.
Дізнаєтеся пару лайфхаків для підвищення мотивації і продуктивності
заняття №1 Легке дихання
Після цього заняття ваша грудна клітка стане більш рухомий, стане легше дихати і ви відчуєте прилив енергії. Навчіться знімати напругу за пару хвилин без інвентарю. При роботі з диханням повсякденний стрес почне знижуватися
заняття №2: Формування тазового дна В області таза стане більше свободи, м'язи тазового дна розслабляться, зникне скутість, поперек вдихне і стане приємніше сидіти. Підвищиться чутливість в інтимній зоні і відчуття стануть яскравіше згинатися розгинатися спині стане легше.
заняття №3 тазостегнові суглоби
Відчуєте легкість в русі таза і суглобів, стане приємніше ходити і зменшиться напруга в попереку.
Заняття №4 глибокі м'язи живота
Ви відчуєте роботу глибинної мускулатури і зрозумієте як домогтися підтягнутого живота. Поступово м'язи будуть набувати тонус.
Заняття №5 пробудження стоп
Після цього заняття ноги стануть легкими, стопи розслабляться, а хода пом'якшиться. Вам захочеться піти на прогулянку)
Заняття №6 зміцнюємо сідниці
На цьому занятті ви приберете скутість м'язів і вплив на сідничний нерв. Ви відчуєте свої працюючі сідниці так, як ніколи раніше. Одним словом пожежа)
Заняття №7 М'язи тазового дна
Включаться м'язи тазового дна і ви їх відчуєте. Зменшиться напруга в попереку, відчуєте тонус внизу живота.
заняття №8 міцна спина
Ви зніміть напругу і зміцните м'язи спини. Постава стане рівніше, буде легше її тримати. Перестанете скорчуватися в положенні сидячи)
заняття №9 шия
Ефекти цього заняття: зменшиться набряклість обличчя, розслабляться м'язи шиї, в голові проясниться і зменшиться зрушення голови вперед. Спати будете міцніше, а вранці її перестане затискати)
заняття №10 Кор і м'язи тазового дна
Після цього заняття ви відчуєте свій м'язовий корсет, як живіт підтягується і м'язи "підтримують" хребет. На наступний день вам буде боляче сміятися, тому що відчуєте м'язи, про існування яких не підозрювали
заняття №11 стегна і сідниці
Після заняття ви відчуєте тонус сідниць. Пропрацюєте добре внутрішню поверхню стегон. Покращиться рухливість ТБС і з'явиться відчуття підтримки в тазу. Поперек буде в захваті
заняття №12 3D тренування для всього тіла
Посуваєтеся від душі, відчуєте тонус всіх м'язів і запорхаете як метелик.
Суглоби будуть співати від щастя їх як ніби маслом змаже.
https://privatelink.de/?https://taplink.cc/alisa_mendi/p/92c7a1/