Курс ідеальний для тих, хто хоче почати свій шлях у світі йоги. Якщо ви нічого не знаєте про йогу, але хочете почати практику безпечно і максимально усвідомлено — цей курс для вас. Проте буде дуже корисним і цікавим і людям, які хочуть оздоровитися за допомогою йоги, дізнатися більш докладно про йогу, як комплексну систему оздоровлення і тренування. 11 занять теорії і практики від В'ячеслава Гуцалюка: від бази і основи принципів йоги і занять тілесно-орієнтованими практиками, до дихальних вправ, пранаями, медитації, розминки, суглобово-сухожильних вправ, витягувань, принципів гнучкості, а також до асан, правильного виконання, зв'язування асан в комплекси і тренування, ускладнення або спрощення асан і до самого останнього елемента — розслаблення.
Детальніше про кожне заняття:
1) теоретичне заняття. Три правила йоги (або будь-якої іншої тілесно-орієнтованої практики). Що потрібно знати з самого початку, чим не можна нехтувати, що ми повинні пам'ятати завжди. Навіщо потрібна йога? Як відбувається практика, як починається практика і чим потрібно закінчувати практику? Чому саме так? Суть йоги, суть медитації. Базові теоретичні знання з йоги. Асани для медитації і для розслаблення.
2) теоретично-практичне заняття. Дихання. Яке дихання використовується в йозі і навіщо? Як правильно дихати. Не пранаяма, а оздоровчі дихальні вправи. Оздоровче дихання. Практична відпрацювання дихальних вправ. Споглядання і медитація з диханням. Повне дихання теорія і практика. Капалабхаті пранаяма.
3) Йога сукшма вьяяма - що це таке, навіщо і як виконувати? Очнеь важливий момент травмобезопасности практики. Також правильний підхід в цьому питанні покращує комплексність практики, щоб все розвивалося однаково, без перерастяжений, мікротравм та інших проблем, які виникають при "однобокому" підході до практики.
Також розглядається питання суглобів. В'ячеслав докладно розповідає що добре для суглобів, що погано і як це впливає на загальну практику, на м'язи і органи організму.
Розминка-навіщо потрібна, на що впливає і як правильно виконувати.
4) Принцип пасивної гнучкості, поняття"ключових і магістральних зон". Розминка для сухожиль-навіщо потрібна, чому обов'язкове і як виконується. І перші спроби виконувати асани-злегка, безпечно, легко і базово, але вже асани.
5) зміцнення м'язової структури. Силова розминка для м'язових тканин, щоб практика була рівномірною.
6) базові вправи в положенні стоячи. Асани, без яких не проходить жодне тренування. Підготовка, виконання, як спростити, як ускладнити.
7) положення сидячи. Базові, фундаментальні вправи і асани, які виконуються в положенні сидячи. Найпопулярніші і важливі асани в положенні сидячи, які необхідно освоїти для дальнеешей практики. Роз'яснення базового компенсаторного правила.
8) положення лежачи. Базові, фундаментальні вправи і асани, які виконуються в положенні лежачи. Найпопулярніші і важливі асани в положенні лежачи, які необхідно освоїти для дальнеешей практики. Захоплення, стандартні і перехресні.
9) початок практичного опрацювання. Пробуємо виконувати зв'язки асан і вправ – максимально наближене до реального заняття або тренуванні, але з докладними роз'ясненнями кожної дрібниці. Динамічна серія легкого рівня "Сурья Намаскар".
10-11) Практика. Різні зв'язки асан і вправ – максимально наближене до реального заняття або тренуванні, але з докладними роз'ясненнями кожної дрібниці. Надалі можна перемішувати зв'язки і отримувати різні тренування.
5) зміцнення м'язової структури. Силова розминка для м'язових тканин, щоб практика була рівномірною.
6) базові вправи в положенні стоячи. Асани, без яких не проходить жодне тренування. Підготовка, виконання, як спростити, як ускладнити.
7) положення сидячи. Базові, фундаментальні вправи і асани, які виконуються в положенні сидячи. Найпопулярніші і важливі асани в положенні сидячи, які необхідно освоїти для дальнеешей практики. Роз'яснення базового компенсаторного правила.
8) положення лежачи. Базові, фундаментальні вправи і асани, які виконуються в положенні лежачи. Найпопулярніші і важливі асани в положенні лежачи, які необхідно освоїти для дальнеешей практики. Захоплення, стандартні і перехресні.
9) початок практичного опрацювання. Пробуємо виконувати зв'язки асан і вправ – максимально наближене до реального заняття або тренуванні, але з докладними роз'ясненнями кожної дрібниці. Динамічна серія легкого рівня "Сурья Намаскар".
10-11) Практика. Різні зв'язки асан і вправ – максимально наближене до реального заняття або тренуванні, але з докладними роз'ясненнями кожної дрібниці. Надалі можна перемішувати зв'язки і отримувати різні тренування.
Продажник::
https://privatelink.de/?https://yoga-masters.com/izuchenie-yogi/yoga-for-beginners-course