Переглянути вкладення 56162
цей курс навчить вас покращувати свою поставу, рухливість/гнучкість тіла і знімати напругу з м'язів будинку без тренажерів за 30 хвилин в день.
Тривалість уроків 20-40 хвилин.
на цих заняттях Ви:
- Розправіть плечі і задихайте на повні груди
- приберете затискачі і напруга в м'язах
- Станете краще відчувати своє тіло і будете енергійніше
- зміцніть м'язи спини, кора, шиї і тазового дна
- Навчіться дихати ефективно, знижуючи стрес і головні болі
- зможете наносити тейпи для підтримки суглобів і зниження набряків/болю собі і близьким
- зменшаться болі в хребті, суглобах, головні або зникнуть зовсім
- покращиться рухливість грудного відділу і розвантажиться поперек
- зменшиться набряк на шиї" Вдовий горбик","Холка"
протипоказання:
- онкологія
- сколіоз 4 ступеня
- нещодавно перенесені операції
- травми
- вагітність
- грижі міжхребцевих дисків більше 8мм
- протипоказання до масажу
День № 1 Підготовка
Лекція про поставу.
Огляд інвентарю.
Діагностика постави.
День № 2 дихання
Мобілізація діафрагми, установка патерну дихання, вправа для зниження стресу.
День № 3 шия
Реліз для розслаблення м'язів шиї і вправи для зміцнення глибокої мускулатури.
День №4 СНЩС (скронево-нижньощелепний суглоб)
Розслаблення жувальних м'язів, поліпшення рухливості щелепи. Соматика.
День №5 постава (грудний відділ)
Працюємо з грудним відділом: звільнення м'язів, поліпшення рухливості хребта, зміцнення м'язів спини.
День №6 Кор і м'язи тазового дна
За допомогою дихання і 3D рухів, зміцнюємо глибокі м'язи живота і тазового дна.
* Для чоловіків важливо також, як і для жінок
День №7 Відпочинок
День №8 тейпування
Вчимося наносити аплікації:
Робимо реліз м'язів і покращуємо рухливість поперекового відділу.
День №9 сідниці
Міцні сідниці = здорова поперек. Включаємо в роботу сідниці через стопи і знімаємо напругу в м'язах.
День № 10 постава (плечі)
Працюємо з грудним відділом і мобілізуємо плечові суглоби, робимо м'язи рук і кора, зміцнюємо м'язи спини і рук.
День №11 Кор і м'язи тазового дна
Зміцнюємо глибоку мускулатуру живота і м'язи тазового дна.
День № 12 патерни руху
Розбираємо патерн кроку і вчимося виконувати побутові руху безпечніше для хребта і суглобів.
День №13 відпочинок
День №14 складання індивідуальної програми та Самостійна робота
Розберемо особливості постави і я дам рекомендації по заняттях до кожного типу. Далі ви закріплюєте результат.
День №29 заключна Діагностика та підведення підсумків курсу.
Лекція про поставу.
Огляд інвентарю.
Діагностика постави.
День № 2 дихання
Мобілізація діафрагми, установка патерну дихання, вправа для зниження стресу.
День № 3 шия
Реліз для розслаблення м'язів шиї і вправи для зміцнення глибокої мускулатури.
День №4 СНЩС (скронево-нижньощелепний суглоб)
Розслаблення жувальних м'язів, поліпшення рухливості щелепи. Соматика.
День №5 постава (грудний відділ)
Працюємо з грудним відділом: звільнення м'язів, поліпшення рухливості хребта, зміцнення м'язів спини.
День №6 Кор і м'язи тазового дна
За допомогою дихання і 3D рухів, зміцнюємо глибокі м'язи живота і тазового дна.
* Для чоловіків важливо також, як і для жінок
День №7 Відпочинок
День №8 тейпування
Вчимося наносити аплікації:
- для контролю лопаток (від сутулості),
- для розслаблення грудних і трапеції,
- для зниження набряків (для зменшення холки),
- для підтримки плечового і променезап'ясткового суглобів.
Робимо реліз м'язів і покращуємо рухливість поперекового відділу.
День №9 сідниці
Міцні сідниці = здорова поперек. Включаємо в роботу сідниці через стопи і знімаємо напругу в м'язах.
День № 10 постава (плечі)
Працюємо з грудним відділом і мобілізуємо плечові суглоби, робимо м'язи рук і кора, зміцнюємо м'язи спини і рук.
День №11 Кор і м'язи тазового дна
Зміцнюємо глибоку мускулатуру живота і м'язи тазового дна.
День № 12 патерни руху
Розбираємо патерн кроку і вчимося виконувати побутові руху безпечніше для хребта і суглобів.
День №13 відпочинок
День №14 складання індивідуальної програми та Самостійна робота
Розберемо особливості постави і я дам рекомендації по заняттях до кожного типу. Далі ви закріплюєте результат.
День №29 заключна Діагностика та підведення підсумків курсу.
https://privatelink.de/?https://taplink.cc/alisa_mendi/p/8dee41/