вправи адаптовані для людей:
- з обмеженою рухливістю суглобів,
- артрозами колінних суглобів 1 і 2 ступеня,
- остеохондрозом,
- протрузіями;
- грижами хребта.
Старт
Самотестування.
Визначаємо свій початковий стан і намічаємо акценти для подальшої роботи.
Урок 1
М'яка практика, спрямована на звільнення від хронічної напруги в області тазостегнових суглобів, колін і стоп.
Урок 2
Соматика для колінних суглобів і робота з нейропластичністю.
Відновлюємо нейронні зв'язки і здатність слухати своє тіло. Знаходимо підхід до тіла через мозок.
Урок 3
Відновлюємо харчування колінного суглоба.
Проводимо профілактику артрозів і травм колінного суглоба. Відновлюємо мастило суглобових поверхонь колінного суглоба, стимулюємо харчування суглобового хряща, покращуємо амортизацію в суглобі.
Урок 4
Відновлюємо біомеханіку колінного суглоба.
Відновлюємо спін колінного суглоба, рух кісток гомілки і нормальну мобільність колінного суглоба.
Урок 5
Корекційний урок для зняття напруги і скутості з м'язів і фасцій ніг.
Повертаємо м'язам еластичність і пружність.
Урок 6
Корекційний урок. Відновлюємо положення надколінка.
Урок 7
Спеціальний урок. Терапія болю в колінах.
Купіруємо болю в районі колінної чашечки, вище колінної чашечки або під коліном.
Урок 8
Спеціальний урок. Терапія болю в колінах.
Купіруємо болю з внутрішньої або зовнішньої сторони коліна.
Урок 9
Спеціальний урок. Терапія болю в колінах.
Купіруємо дискомфорт в задній частині коліна (під коліном).
Урок 10
Спеціальний урок. Терапія болю в колінах через роботу з хребтом.
Часто перетискання нервів в поперековому відділі призводять до болів в спині. За допомогою вправ, ми звільняємо поперек і знімаємо болі в коліні.
Урок 11
Відновлюємо співвісність тазостегнових суглобів, колін і стоп.
Профілактика і корекція О-образних і Х-образних ніг
Урок 12
Стабілізуємо колінний суглоб і проводимо профілактику переразогнутих колін.
Тренування глибинної фронтальної лінії по т. Майерсу.
Урок 13
Покращуємо функціонал стопи і відновлюємо опорність.
Відновлюємо опорність таза і правильний баланс по відношенню до ніг.
БОНУС урок
Спеціальна практика для вирівнювання ніг.
Коригуємо Х-образні ноги.
Комплексна методика, глибоке опрацювання м'язів і фасцій, а також діафрагм тіла для відновлення
колінних суглобів зсередини.
Позбутися від болю в колінних суглобах
Зміцнити м'язи, що оточують колінний суглоб
Поліпшити гнучкість і рухливість колінних суглобів
https://yogadudina.ru/zdorovyye-koleni