Книга
Стрес
- це реакція на будь-яку зміну, яка вимагає адаптації або відповіді. Це може бути як позитивний, так і негативний досвід.
Вступ 7
Розділ 1. Що таке стрес i як він може нам допомогти? 17
Розділ 2. Загальне про стрес 21
Розділ 3. Фізіологія стресу .31
Розділ 4. Психологія стресу, психосоматичні хвороби 47
Розділ 5. Приклади з мого життя та життя пацієнтів 79
Розділ 6. Все починається з голови 87
Розділ 7. Шлунково-кишковий тракт та стрес 99
Розділ 8. Вплив стресу на памʼять 105
Розділ 9. Навчання. Вплив стресу на когнітивні функції 109
Розділ 10. Імунна система та стрес 113
Розділ 11. Вплив стресу на серцево-судинну систему 121
Розділ 12. Старіння та стрес 125
Розділ 13. Секс та стрес 131
Розділ 14. Фізичне навантаження та стрес 137
Розділ 15. Симптоми стресу 141
Розділ 16. Стрес-менеджмент 143
Розділ 17. Фактори, що впливають на підвищення стресу 147
Розділ 19. Питання та відповіді 191
Стрес
- це реакція на будь-яку зміну, яка вимагає адаптації або відповіді. Це може бути як позитивний, так і негативний досвід.
- Позитивний стрес
відомий як "евстрес", може бути стимулюючим та мотивуючим. Наприклад, підвищення рівня евстресу може сприяти кращому виконанню завдань, розвитку навичок та досягненню цілей.
- Негативний стрес
відомий як "дистрес", виникає, коли ми відчуваємо себе перевантаженими, непідготовленими або безсилими у протидії тиску або вимог оточуючого середовища.
- Дистрес
- це негативний стрес, який може мати шкідливі ефекти на фізичне та емоційне здоров'я.
- Це стан, коли стрес стає надто важким для нашого організму або психіки, і він перестає бути стимулом для досягнень.
- ( 02 ) Дистрес може призвести до різних симптомів, таких як тривога, депресія, неврози, фізичні захворювання та інші проблеми зі здоров'ям.
Вступ 7
Розділ 1. Що таке стрес i як він може нам допомогти? 17
Розділ 2. Загальне про стрес 21
- Дистрес 26
Розділ 3. Фізіологія стресу .31
- Фізіологічні механізми стресу 32
- Фізіологічні, психологічні та соціальні фактори, які впливають на стрес 36
Розділ 4. Психологія стресу, психосоматичні хвороби 47
- Що таке психосоматичні хвороби? 50
- Аутоімунні захворювання та стрес 54
- Гінекологічні захворювання на фоні стресу 56
- Психосоматика — як це працює з точки зору біохімії 61
- Інстинкти, стрес та емоції 64
- Як люди самостійно вчиняють собі стрес?69
- Соцмережі, стрес та очікування інших 72
Розділ 5. Приклади з мого життя та життя пацієнтів 79
- Стрес та еректильна дисфункція 82
- Реакція організму на стрес 85
Розділ 6. Все починається з голови 87
Розділ 7. Шлунково-кишковий тракт та стрес 99
Розділ 8. Вплив стресу на памʼять 105
Розділ 9. Навчання. Вплив стресу на когнітивні функції 109
Розділ 10. Імунна система та стрес 113
Розділ 11. Вплив стресу на серцево-судинну систему 121
Розділ 12. Старіння та стрес 125
Розділ 13. Секс та стрес 131
Розділ 14. Фізичне навантаження та стрес 137
Розділ 15. Симптоми стресу 141
Розділ 16. Стрес-менеджмент 143
Розділ 17. Фактори, що впливають на підвищення стресу 147
- Інтервальне голодування147
- Дієти (особливо низькокалорійні) 150
- Куріння 151
- Алкоголь 153
- Надмірне вживання енергетиків та кави 156
- Надмірне фізичне навантаження 157
- Багато цукру, меду, сиропів 158
- Чай та кава 159
- Розділ 18. Фактори, що впливають на зниження стресу 161
- Mindfulness 161
- Практики дихання 164
- Дихальна практика Breathe Box 166
- Ашваганда 166
- Магній 171
- ГАМК 175
- Пасифлора 177
- 5-HTP 178
- Трав’яні чаї 179
- Нутрієнти, які впливають на рівень кортизолу 179
- Масаж 180
- Йога 182
- Медитація 184
- Плавання 187
- Застосунки та інтернет-ресурси для зниження стресу 188
Розділ 19. Питання та відповіді 191
- Перелік посилань на дослідження та терміни 199
https://www.drtolstikova.com/stres-kriz-zhyttya-mij-mood/ https://www.drtolstikova.com/zmist/
Останнє редагування модератором: