Книга
Стрес
- це реакція на будь-яку зміну, яка вимагає адаптації або відповіді. Це може бути як позитивний, так і негативний досвід.
Стрес
- це реакція на будь-яку зміну, яка вимагає адаптації або відповіді. Це може бути як позитивний, так і негативний досвід.
- Позитивний стрес
відомий як "евстрес", може бути стимулюючим та мотивуючим. Наприклад, підвищення рівня евстресу може сприяти кращому виконанню завдань, розвитку навичок та досягненню цілей. - Негативний стрес
відомий як "дистрес", виникає, коли ми відчуваємо себе перевантаженими, непідготовленими або безсилими у протидії тиску або вимог оточуючого середовища. - Дистрес
- це негативний стрес, який може мати шкідливі ефекти на фізичне та емоційне здоров'я.
- Це стан, коли стрес стає надто важким для нашого організму або психіки, і він перестає бути стимулом для досягнень.
- ( 02 ) Дистрес може призвести до різних симптомів, таких як тривога, депресія, неврози, фізичні захворювання та інші проблеми зі здоров'ям.
- Вступ
7
- Розділ 1. Що таке стрес i як він може нам допомогти?
17
- Розділ 2. Загальне про стрес
21
- Дистрес
26
- Дистрес
- Розділ 3. Фізіологія стресу .
31
- Фізіологічні механізми стресу
32 - Фізіологічні, психологічні та соціальні фактори, які впливають на стрес
36
- Фізіологічні механізми стресу
- Розділ 4. Психологія стресу, психосоматичні хвороби
47
- Що таке психосоматичні хвороби?
50 - Аутоімунні захворювання та стрес
54 - Гінекологічні захворювання на фоні стресу
56 - Психосоматика — як це працює з точки зору біохімії
61 - Інстинкти, стрес та емоції
64 - Як люди самостійно вчиняють собі стрес?
69 - Соцмережі, стрес та очікування інших
72
- Що таке психосоматичні хвороби?
- Розділ 5. Приклади з мого життя та життя пацієнтів
79
- Стрес та еректильна дисфункція
82 - Реакція організму на стрес
85
- Стрес та еректильна дисфункція
- Розділ 6. Все починається з голови
87 - Розділ 7. Шлунково-кишковий тракт та стрес
99 - Розділ 8. Вплив стресу на памʼять
105 - Розділ 9. Навчання. Вплив стресу на когнітивні функції
109 - Розділ 10. Імунна система та стрес
113 - Розділ 11. Вплив стресу на серцево-судинну систему
121 - Розділ 12. Старіння та стрес
125 - Розділ 13. Секс та стрес
131 - Розділ 14. Фізичне навантаження та стрес
137 - Розділ 15. Симптоми стресу
141 - Розділ 16. Стрес-менеджмент
143 - Розділ 17. Фактори, що впливають на підвищення стресу
147
- Інтервальне голодування
147 - Дієти (особливо низькокалорійні)
150 - Куріння
151 - Алкоголь
153 - Надмірне вживання енергетиків та кави
156 - Надмірне фізичне навантаження
157 - Багато цукру, меду, сиропів
158 - Чай та кава
159
- Інтервальне голодування
- Розділ 18. Фактори, що впливають на зниження стресу
161
- Mindfulness
161 - Практики дихання
164 - Дихальна практика Breathe Box
166 - Ашваганда
166 - Магній
171 - ГАМК
175 - Пасифлора
177 - 5-HTP
178 - Трав’яні чаї
179 - Нутрієнти, які впливають на рівень кортизолу
179 - Масаж
180 - Йога
182 - Медитація
184 - Плавання
187 - Застосунки та інтернет-ресурси для зниження стресу
188
- Mindfulness
- Розділ 19. Питання та відповіді
191 - Перелік посилань на дослідження та терміни
199
https://www.drtolstikova.com/stres-kriz-zhyttya-mij-mood/ https://www.drtolstikova.com/zmist/